Maigrir avec la plongée sous-marine ?

Maigrir avec la plongée sous-marine ? Quelle que soit l'étape de votre vie à laquelle vous vous trouvez, la bonne nouvelle pour les plongeurs est que la plongée sous-marine peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids si c'est une priorité pour vous. Voici comment elle peut vous aider. N'hésitez donc pas à suivre une formation plongée niveau 1 ou plus !

La plongée sous-marine est associée à une forte dépense calorique 

En moyenne, vous dépensez entre 400 et 700 calories par heure lorsque vous faites de la plongée sous-marine, bien que ce chiffre soit variable car des facteurs tels que la température de l'eau et les courants peuvent affecter votre dépense calorique. À titre de comparaison, le jogging brûle entre 400 et 500 calories par heure. Il serait facile de penser que vous n'avez pas brûlé beaucoup de calories après une plongée lorsque vous n'êtes ni essoufflé ni en sueur, mais la raison en est l'apesanteur de l'environnement et le fait que l'eau évacue la chaleur du corps 20 fois plus vite que l'air. Même dans les climats tropicaux, l'eau est beaucoup plus froide que votre température corporelle, ce qui accélère votre métabolisme afin de générer de la chaleur. C'est ce processus de génération de chaleur qui entraîne la combustion de calories supplémentaires, même si vous avez l'impression de ne pas avoir fait beaucoup d'exercice.

De plus, votre équipement augmente la résistance de votre corps pendant la plongée, ce qui accroît votre dépense énergétique. Une seule bouteille de plongée peut augmenter la consommation d'énergie d'un plongeur de 25 % par rapport à la nage en surface à la même vitesse. Le port d'une combinaison étanche peut entraîner une augmentation supplémentaire de 25 %. 

La plongée est utile pour maigrir, mais elle ne fait pas tout. 

Le fait de brûler des calories en plongeant est un bonus appréciable si vous souhaitez perdre du poids, mais il est important de reconnaître que la plongée seule ne vous permettra pas d'atteindre vos objectifs. Les facteurs liés au mode de vie, tels que l'exercice régulier, l'alimentation et le sommeil, sont tout aussi importants - et ces facteurs sont également importants pour votre santé et votre forme physique pendant la plongée. La quantité de calories que vous brûlez pendant votre sommeil dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment de vos habitudes alimentaires, de votre température corporelle et de votre niveau de privation de sommeil. Toutefois, si vous avez un horaire de sommeil régulier et que vous dormez les sept à neuf heures recommandées par nuit, vous brûlerez des calories la nuit également et vous réparerez vos muscles pour qu'ils puissent donner le meilleur d'eux-mêmes lorsque vous faites de l'exercice.

Si vous plongez régulièrement, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin de réduire les calories pour perdre du poids, mais votre régime alimentaire est extrêmement important et il vous aidera également à alimenter vos plongées. Optez pour un régime alimentaire complet comprenant une gamme diversifiée d'aliments dans tous les groupes alimentaires. Le régime Méditerranéen y parvient bien et est souvent recommandé pour perdre du poids. Accompagnez votre régime alimentaire et vos plongées d'un exercice régulier tout au long de la semaine, en veillant à intégrer des exercices de cardio et de musculation si vous souhaitez perdre du poids.

La plongée sous-marine brûle une quantité surprenante de calories, surtout si vous êtes très actif lorsque vous êtes sous l'eau. Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devez également donner la priorité à l'exercice et au sommeil, et veiller à avoir une alimentation saine et complète, ce qui vous aidera également à donner le meilleur de vous-même sous l'eau.

Dans la vidéo j'ai parlé du surpoids, de ses avantages et de ses inconvénients par rapport à la plongée. Il faut savoir que le surpoids augmente les risques chez un plongeur.  Le problème est que la plupart des personnes qui ont stocké trop d'énergie sous forme de graisse semblent être incapables de la perdre et de la conserver.  

Quel est donc le problème ?  Pourquoi les gens prennent-ils des quantités excessives de poids et pourquoi ont-ils tant de mal à les perdre et à les conserver ?

En fait, le poids d'une personne est déterminé par deux facteurs seulement : le nombre de calories qu'elle mange (absorbe) et le nombre de calories qu'elle brûle.  Le nombre de calories que vous brûlez est déterminé par l'activité métabolique de votre corps et la quantité d'activité/exercice que vous faites.

L'exercice est très important et nous devrions tous faire autant d'exercice que possible. Cependant, le fait est que la plupart d'entre nous ne peuvent pas ou ne veulent pas faire assez d'exercice pour avoir un effet notable sur notre poids.

Cependant, le nombre de calories que nous brûlons en faisant cette quantité d'exercice a peu de chances d'avoir un effet sur notre poids.  Il est TRÈS facile de manger le nombre de calories que nous brûlons en faisant de l'exercice et donc de ne pas perdre un kilo.

Par exemple, une personne moyenne suffisamment en forme pour courir pendant une heure brûlera approximativement le même nombre de calories que celles contenues dans un hamburger (sans frites, sans boisson et sans dessert). Dans l'autre sens, en fonction de votre vitesse de course, vous devrez courir pendant cinq à dix heures pour brûler le nombre de calories stockées dans une livre (0,5 kg) de graisse !  Si je vais à la salle de sport et que je m'entraîne dur pendant une heure tous les jours ouvrables, je brûlerai à peu près le même nombre de calories que celles stockées dans 500 grammes de graisse, en une semaine.

Les habitudes détournent les régimes

Il existe des milliers de régimes et de livres sur la façon de perdre du poids.  Alors comment se fait-il que la plupart des gens n'y parviennent pas ?  

Notre mode de vie est une habitude.  Il faut deux à trois ans pour changer les habitudes.  Nous pesons ce que nous pesons en raison de notre mode de vie. Presque personne ne commence un régime en prévoyant de le suivre pendant plus de trois ans. Par conséquent, même s'ils parviennent à perdre du poids, dès qu'ils arrêtent le régime, ils recommencent instinctivement à vivre comme avant et, par conséquent, leur poids revient au niveau d'avant le régime, voire plus. Le résultat final de la plupart des régimes est que le poids ne change pas ou augmente. Alors, que faire ?

Si vous avez trouvé un moyen de perdre vos kilos et de ne pas les perdre qui fonctionne pour vous, c'est fantastique, continuez. Le régime que les diabétiques doivent suivre est le mode d'alimentation le plus sain que je connaisse. Si vous vous informez et le suivez, vous devriez perdre du poids.  Si cela fonctionne pour vous, tant mieux.  Cependant, soyez prêt à poursuivre le programme pour le reste de votre vie.  

La majorité des personnes en surpoids ne prennent pas de petit-déjeuner. Les calories consommées tôt dans la journée ont tendance à être brûlées, celles qui sont métabolisées pendant le sommeil sont directement stockées sous forme de graisse. Par conséquent, mangez quelque chose en vous levant le matin (un bol de céréales non sucrées et un verre de jus de fruit) et surtout, ne consommez aucune calorie dans les cinq heures qui suivent votre coucher le soir. Idéalement, le repas de midi devrait être le plus copieux de la journée, mais pour la plupart d'entre nous, cela ne correspond pas à notre mode de vie. Dans tous les cas, le repas du soir doit être petit et précoce.

Les mauvaises nouvelles

Que devez-vous manger ? Les sucres simples sont une mauvaise nouvelle. Si un aliment a un goût sucré, il est presque certain qu'il n'est pas bon pour vous.  Les sucres simples sont rapidement absorbés et entraînent une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang. Notre organisme réagit en libérant de l'insuline dans le sang pour permettre à nos cellules d'utiliser le glucose et de faire baisser le taux. Le problème est que les sucres simples sont rapidement éliminés mais que l'insuline reste et ramène le taux de glucose dans le sang à un niveau bas.  Par conséquent, nous avons très faim et nous mangeons davantage. La solution consiste à ne jamais avoir de produits au goût sucré à la maison et à en acheter très rarement lorsque vous sortez.

Ce qui a bon goût est ce que nous avons mangé au cours des trois dernières années. Si vous évitez les sucres simples pendant trois ans, ils cesseront d'avoir bon goût. Je ne peux pas manger de nombreuses céréales courantes pour le petit-déjeuner car elles ont un goût beaucoup trop sucré. Si vous ne mangez pas de sucreries à la maison, vous pouvez en manger quelques-unes lorsque vous êtes à une fête, etc. car cela ne devrait pas arriver assez souvent pour avoir de l'importance.

La plupart d'entre nous mangeons quatre à cinq fois plus de protéines que ce que nous pouvons utiliser. Lorsque les protéines sont métabolisées pour générer de l'énergie, de nombreux déchets sont produits dont notre corps doit se débarrasser.  Les protéines contiennent toujours des graisses, et les graisses contiennent trois fois plus de calories par unité de poids que les glucides et les protéines. Par conséquent, mangez la viande que vous voulez, mais en petites portions. Il est sain d'avoir quelques jours dans la semaine où vous ne mangez pas de viande.

Les glucides complexes (pain, pâtes, céréales, légumes, etc.) sont des molécules composées de centaines ou de milliers de sucres simples accrochés les uns aux autres. Notre corps les métabolise en coupant un sucre à la fois.  Par conséquent, le sucre passe dans le sang, les niveaux dans le sang n'augmentent pas rapidement et notre corps n'ajoute qu'une très petite quantité d'insuline. En outre, les glucides sont l'aliment parfait dans la mesure où nous les métabolisons en dioxyde de carbone (que nous expirons), en eau et en énergie.  Le seul problème, c'est que les glucides complexes contiennent un certain nombre de calories et qu'il faut donc veiller à ce que les portions soient raisonnables. Les légumes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres. Les fruits sont également une bonne source de fibres, mais ils contiennent des sucres simples, donc trop de fruits n'est pas bon pour la santé.

L'apéro, une idée pas si bonne en plongée

Le sympathique apéro après la journée de plongée fait des ravages si il est ritualisé au point de devenir une habitude, à moins de bannir l'alcool ou d'y être très raisonnable et de vraiment limiter sa consommation. Un verre d'alcool c'est 100 à 200 calories et avec l'alcool le foie se concentre alors à décomposer et éliminer l'alcool en filtrant le sang. C'est ce qui l'empêche d'effectuer ses tâches « normales », notamment celle de libérer du glucose pour réguler la glycémie. Ne l'oublions pas : l'alcool est l'un des facteurs favorisant d'accident de décompression.

La déshydratation engendré par l'alcool est considérée comme un des facteurs de risque importants pour la maladie de décompression. Par ailleurs, la consommation d'alcool dans les heures suivant une plongée peut provoquer des symptômes tels que des étourdissements, des difficultés de coordination et une instabilité à la marche.

Poids et perte

Combien devez-vous peser ? Il existe beaucoup de balances et de tableaux, mais le repère le plus simple que j'ai trouvé est l'épaisseur du pli cutané le plus important près du nombril, qui devrait être de moins de 3 centimètres.  Le poids idéal est sans doute un peu plus bas, mais c'est un objectif raisonnable et tout à fait réalisable pour la plupart des gens.  

Le dernier problème est de savoir à quelle vitesse il faut perdre du poids.  La réponse raisonnable est aux alentours 500 grammes par semaine.  Perdre du poids à ce rythme permet à notre corps de s'adapter et correspond à un changement de notre mode de vie que nous pouvons poursuivre pour toujours.  Le moyen le plus efficace que j'ai trouvé pour y parvenir est de sauter sur la balance chaque matin en sortant de la douche. Si mon poids du matin est supérieur à mon poids cible, je dois manger moins.  Si mon poids du matin est égal à mon poids cible, la vie est belle.  Si mon poids est inférieur à mon objectif pour la semaine, je peux manger un peu plus.  Je suis le même processus pour maintenir mon poids cible.  Après quelques mois, cette façon de vivre deviendra une habitude.

Perdre du poids et ne pas le reprendre n'est pas forcément compliqué.  Prenez un petit-déjeuner, ne mangez rien dans les cinq heures qui précèdent le coucher (l'eau est bonne).  Évitez les choses qui ont un goût sucré et n'en ayez pas à la maison.  Réduisez la quantité de protéines et de graisses dans votre alimentation et mangez des glucides complexes, des légumes et des fruits (avec modération).  Pesez-vous chaque matin et veillez à atteindre votre poids cible au moins une fois par semaine.  Enfin, faites autant d'exercice que possible et n'oubliez pas : la plongée est un bon exercice, n'hésitez pas à vous lancer en plongée sous-marine !