Bien être plongée, en profiter au mieux !

Bien être plongée. Avec la plongée nous sommes plus fort et plus fragile : comment en profiter au mieux ?

La plongée comporte bien des bienfaits dont on ne vous parle pas assez

Cet article ne va pas être un sempiternel article médical sur la plongée sous-marine, j'en suis bien incapable et n'oublions pas que l'erreur est humaine, il y a quelques décennies les spécialistes médicaux étaient quasi unanimes pour dire qu'un homme était incapable de survivre à une apnée à plus de 100 mètres, je lisais aussi récemment dans un soi disant très sérieux précis médical destiné à la médecine du travail des insinuations à peine voilée sur la vie de débauche d'un moniteur caricaturé comme éternel fêtard alcoolique nocturne qui se nourrissait de sandwichs jambon beurre à longueur de saison.

Bref je vais ici tenter de rassembler un peu de bons sens et un peu de synthèse de dossiers sérieux pour vous dire que la plongée vous rend plus fort, et peut encore être meilleure pour vous !

Bien sûr rien ne remplace un avis médical éclairé pour établir votre certificat de non contre indication à la plongée !

La plongée vous rend plus fort

Un célèbre proverbe d'une enseigne marseillaise disait "il n'y a pas de bon plongeur, il n'y a que des vieux plongeurs !" et à en voir l'âge de certains pratiquants et leur état de forme qui oserait encore dire que la plongée sous-marine est nocive ?

Hormis les casses-cous et les inconscients qui ternissent le tableau à la façon dont les automobilistes payent le tribu des chauffards et alcooliques, la plongée est une pratique bien encadrée qui procure une source d'innombrables plaisirs en toute sécurité.

Outre les multiples plaisirs que cette passion apporte, la plongée sous-marine a bien des avantages :

• la plongée apporte confiance et maîtrise de soi ainsi que confiance dans les autres,
• la plongée apporte sérénité et est un anti stress qui concoure à réduire les risques de burn out,
• la plongée procure une fatigue saine qui facilite le sommeil,
• la plongée contribue à renforcer le système cardio vasculaire qui doit s'adapter constamment aux changements de pressions et d'efforts,
• la plongée contribue à la maîtrise de la ventilation,
• la plongée permet le renforcement musculaire de par la résistance de l'eau et le port du matériel.

​Il suffit de voir la santé et le charisme de ces plongeurs de légende qui font désormais partie de l'histoire pour comprendre les nombreux apports bénéfiques de la plongée sous-marine comme mode de vie.

La plongée vous fragilise

Je ne vais pas parler des accidents liés aux rares non respects des règles d'hygiène et de sécurité de la plongée sous-marine que de trop nombreux articles et ouvrages décrivent en multiples détails à en faire peur, mais plutôt des spécificités de la plongée par rapport aux autres activités.

• Le stress oxydatif réduit les défenses du plongeur

Toutes les activités sportives qui ont le sait sont bénéfiques pour la santé comportent pourtant un paradoxe : elles concourent au stress oxydatif et favorisent le vieillissement et la production de radicaux libres potentiellement nocifs pour la santé et facteurs favorisant de réduction des défenses immunitaires et de l'émergence de cancers. Cette tendance est accentuée lorsque l'on respire des pressions plus fortes d'oxygène, comme c'est le cas en plongée sous-marine.

• Soleil, mer et vent : un cocktail explosif !

Si le soleil a pour mérite de contribuer à la fixation du calcium, ses rayons ultraviolets et infrarouges sont néfastes, à haute doses, pour notre peau. Résultat : la peau s'épaissit, perd de son éclat et devient granuleuse. Parfois même, elle se couvre de tâches brunes et son élasticité diminue fortement.

Le vieillissement prématuré de la peau est la conséquence irrémédiable des expositions solaires excessives.

La combinaison des effets négatifs du vent, qui assèche, agresse et burine la peau et de celle de l'eau salée, qui décape et provoque l'épiderme, complète ce tableau apocalyptique de la déshydratation si fréquent en été. Sans traitement rapide et efficace, les fibres de collagène et d'élastine sont attaquées et les rides apparaissent. En un après-midi, le soleil est devenu un faux ami !

Comment profiter au mieux de la plongée ?

Bien sûr il vous faut respecter les règles simples de sécurité et d'hygiène de vie, voire mes articles "fitness et formation plongée TEK", "l'alimentation en plongée sous-marine" et "mangez du chocolat pour plonger !".

Mais outre ça le recours à un apport en anti-oxydants et à de bons produits de soins solaires et d'hydratation pour votre peau vous évite un vieillissement prématuré et favorise une jeunesse préservée !

Les principaux antioxydants sont les vitamines E (huile d’olive, amandes, noisettes) et C (fruits et légumes, frais donc pas trop oxydés), les caroténoïdes : carottes, melons, tomates, les polyphénols : raisin, thé vert, soja, le chocolat. Les oméga-3 sont aussi de très bons antioxydants et le ginkgo biloba un des plus efficaces (avec la papaye fermentée et le raisin, puis le melon, les haricots rouges, les tomates, les myrtilles, les artichauts ou les escargots !). Les bienfaits du raisin viendraient principalement du « resveratrol ». Il faut savoir que si l’activité physique est très bénéfique (au moins 20mn de marche par jour), elle augmente malgré tout le stress oxydatif alors que la réduction des calories (et de l’alcool) dans l’alimentation le diminue en proportion.

Le sportif, et à fortiori le plongeur, produira toujours une grande quantité de radicaux libres. Pour se protéger du stress oxydatif, il doit augmenter sa consommation d'antioxydants afin de neutraliser les radicaux libres, ainsi que sa consommation d'omega 3.

Mais même avec une alimentation riches en fruits et légumes (ce qui est déjà rarement le cas des sportifs), il sera très difficile de compenser la production des radicaux libres.

Afin de se prémunir contre une baisse de performance, il est alors essentiel de prendre des compléments alimentaires antioxydants (vitamines E, A, C, zinc, sélénium...).

En effet, sans prendre ces compléments, les réserves en antioxydants vont être amoindris après chaque pratique. Cette raréfaction est source de surentraînement, et un grand nombre de blessures est liée à la prolifération des radicaux libres.

C'est pour cela que 9 sportifs de haut niveau sur 10 avouent prendre des compléments en vitamines ou minéraux.

Pour le plongeur, il est intéressant de faire des cures lors des périodes de forte activité ou lors d’une baisse de forme. Le mieux étant de faire des cures régulieres afin justement de limiter l'apparition de périodes de fatigue.

Une cure peut également être conseillé à des personnes non sportives qui n’ont pas une alimentation assez riche en fruits et légumes, afin de préserver leurs défenses immunitaires et de limiter l'apparition de fatigue durant certaines périodes.

Mes conseils pour mieux profiter de vos plongées

Une activité physique régulière, une alimentation saine sans tabac ni alcool sont les grands principes de bases. Ensuite les cures de compléments alimentaires ainsi que l'emploi de crèmes solaires de bonne qualité et de crèmes hydratantes vont vous permettre de parer le vieillissement et de renforcer votre équilibre.

Me concernant j'ai fait confiance à un laboratoire proposant des produits de grande qualité issus des recherches épigénétiques. Les essais de ces produits "sur le terrain" m'ont tellement enthousiasmé que j'ai décidé de vous les proposer : pour en savoir davantage, suivez ce lien pour découvrir les produits qui vont vous aider à rester jeune et en forme en plongeant !